Како заштитити леђа и врат током рада за компјутером

Дуготрајно седење за компјутером може изазвати болове у леђима, врату и раменима ако није обезбеђена правилна ергономија. Правилно подешавање столице и монитора омогућава природан положај кичме и смањује напрезање мишића. Важно је да стопала буду равна на поду, а колена под углом од приближно 90 степени. Монитор би требао бити у висини очију како би се избегло напрезање врата приликом гледања.

Редовне паузе током рада такође имају велики значај. Сваке 30–60 минута препоручује се кратко устајање, шетња или лагано истезање. Ове активности стимулишу циркулацију крви и смањују умор мишића. Такође, исправно држање руку и постављање тастатуре и миша помаже у спречавању тендинитиса и синдрома карпалног тунела.

Поред физичког комфора, правилна ергономија повећава продуктивност и концентрацију. Када је тело опуштено и правилно подржано, лакше је одржати пажњу и смањити стрес. Увођење ових навика у свакодневни рад дугорочно штити кичму и мишиће, доприноси бољем здрављу и општем благостању.